वजन कम करने के लिए बेहतरीन व आसान उपाय !

         ज्यादा वजन का कारण (Reasons of high weight)

      वजन कम करने के लिए बेहतरीन व आसान उपाय

 वजन कम करना एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, लेकिन एक मुश्किल भी. वजन घटाने के लिए रुटीन का पालन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि ये रुटीन हेल्दी और सुरक्षित हो उतना ही महत्वपूर्ण है, वजन बढ़ने के साथ ही शरीर में होने वाली समस्याओं से कोई भी अनजान नहीं हैं, इसलिए बढ़ते वजन को नजर-अंदाज करना मुश्किल हो गया हैं. बढ़ते वजन के साथ शुगर, हृदय, थाइरोइड और किडनी की कई बीमारियों की सम्भावना भी बढ़ जाती हैं, इसलिए वजन को कम करने से ना केवल व्यक्तित्व आकर्षक बनता हैं बल्कि बहुत सी बीमारियों से भी बचा जा सकता हैं. वजन कम करने के लिए नीचे दिए कुछ आसान टिप्स अपनाए जा सकते हैं, लेकिन उससे पहले बढते वजन के कारणों और बीएमाआई को समझने के साथ ही  किसी एक्सपर्ट की सलाह लेना बहुत जरुरी हैं !

वजन यदि इतना बढ़ चूका हैं कि इसके कारण कुछ और बिमारी भी होने लगी है, तो सबसे सही यही होगा कि आप एलोपेथिक डॉक्टर से बात करे, और उनकी सलाह के अनुसार ही अपना वजन कम करने के लिए कोई कदम उठाए. लेकिन अदि डॉक्टर ने सिर्फ चेतावनी दी है या बताया हो कि आप वजन कम करने के लिए दी हुई दवाइयों के साथ ही कोई भी पद्धति अपना सकते हैं, तो आप वजन कम करने के लिए कुछ आसन घरेलू टिप्स अपना सकते हैं. वजन कम करने के विभिन्न उपायों को एलोपेथिक से लेकर आयुर्वेदिक दवाइयों तक में खोजा जा सकता हैं या फिर किसी न्यूट्रीश्निस्ट और जिम ट्रेनर की सहायता  भी ली जा सकती हैं. लेकिन इन सभी तरीकों में से किसी एक का चुनाव पूरी तरह से समस्या की गम्भीरता पर निर्भर करता हैं !

       तेजी से वजन कम करने के लिए हेल्दी आदतें !

1. संतुलित भोजन खाएं :-

 

सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट, किसी भी भोजन में, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा आदि का मिश्रण है, और केवल एक प्रकार के फूड्स से नहीं भरी है उन फूड्स का सेवन करना जो आपके द्वारा प्रदान किए गए पोषक तत्वों के संदर्भ में संतुलन रखते हैं. वे आपके वजन घटाने के टारगेट को पाने में आपकी मदद कर सकते हैं !

 

 

2. प्रोसेस्ड फूड में कटौती :-

 

प्रोसेस्ड फूड चीनी, वसा, नमक, और अन्य अवयवों से भरे होते हैं जो केवल वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं, यहां तक कि शरीर को बेहतर कार्य करने के लिए कोई अच्छा सामान प्रदान किए बिना. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम खाने की कोशिश करें. प्रोसेस्ड फूड वेट लॉस प्लान के सबसे बड़े दुश्मन हैं !

3. अधिक फाइबर खाएं :-

 

हम अक्सर फाइबर को भूल जाते हैं. फाइबर पाचन के लिए उत्प्रेरक का काम करता है और आपके शरीर को अच्छे से काम करने में मदद करता है. वजन घटाने में पाचन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जबकि हम सभी प्रोटीन, विटामिन और भोजन की अन्य सामग्री पर बहुत जोर देते हैं !

4. धूम्रपान और शराब पीना

धूम्रपान जैसी आदतें, या नियमित रूप से शराब पीना, वजन बढ़ा सकता है. ये आदतें अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे फेफड़ों के कैंसर, लीवर की क्षति और बहुत कुछ से जुड़ी हैं. इसलिए, इन आदतों से बचना सबसे अच्छा हो सकता है जब स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने की बात हो. भले ही आप हेल्दी डाइट का पालन करते हों !

5. अभ्यास भाग नियंत्रण

 

खाना पकाने और उपभोग करने से पहले भोजन का वजन करना. ऐसा करने के कुछ तरीके हैं कि खाना खाने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करना भाग नियंत्रण आपके डाइट में शामिल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है. वजन कम करने के लिए अपनी डाइट से फूड्स को छोड़ने के बजाय, छोटे अनुपात में सब कुछ खाएं.

कम समय में ज्यादा वजन घटना असम्भव हैं लेकिन इसके कई साइड इफेक्ट्स और वापिस तेजी से बढ़ने की सम्भावना को भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता. यदि किसी को वजन जल्दी घटाना हो लेकिन इसके कोई साइड इफ़ेक्ट भी नहीं झेलने हो व्यायाम, योग और संतुलित आहार के साथ जीवन शैली में बदलाव करना ही सबसे बेहतर तरीका हैं. कम से कम 8 घंटे की अच्छी तरह से नींद अवश्य लें. सुबह वाक करने की और कुछ मिनट व्यायाम और योग करने की आदत अपनाए. इसके साथ ही रोज सुबह पानी गर्म करके उसमें नीम्बू का रस और शहद मिलाकर पीने से भी वजन घटाने में मदद मिलती हैं 

पूरे दिन में कम से कम 30 मिनट तक शरीर को लगातार एक्टिव रखने की कोशिश करें. आप चाहे तो कार्डियो वर्कआउट या फिर वाक करना,जोगिंग,दौड़ना साइकिल चलाना या तैरना जैसी बेसिक एक्टिविटी भी कर सकते हैं. शुरू करने से पहले अपने वजन को तोलने के साथ ही मेजरिंग टेप से अपनी कमर,हिप्स का माप भी ले ले. क्योंकि इनके कम होने का मतलब फैट कम हो रही हैं और मसल्स बढ़ रही हैं. कुछ गेम्स जैसे बैडमिंटन,टेनिस, क्रिकेट खेलकर भी वजन पर नियन्त्रण किया जा सकता हैं. आप जुम्बा,हिप-हॉप या फ्री स्टाइल डांस करके भी जल्दी वजन घटा सकते हैं.